Ползи от сауната: какво се случва с белите кръвни клетки след една сесия

Може ли половин час в сауната да раздвижи защитните сили на тялото? Ново проучване от Финландия, за което наскоро писа британското издание Good Housekeeping, дава интересен отговор. Учените сравняват кръвните изследвания на 51 души преди и след сауна и откриват, че белите кръвни клетки в кръвта се увеличават. Това са клетките, които пазят организма от вируси и бактерии.

Новината идва в подходящ момент. През ноември дните стават по-студени, а настинките по-чести. Много хора търсят приятен начин да се стоплят и да се погрижат за себе си. Какво точно показва проучването и какво е разумно да очакваме от сауната?

Какво показа финландското проучване

Проучването е публикувано през 2026 г. в научното списание Temperature. Ръководи го проф. Яри Лаукканен от Университета на Източна Финландия, заедно с колеги от Университета в Турку. Във Финландия сауната е част от ежедневието на милиони хора, затова именно оттам идват едни от най-интересните изследвания по темата.

Как протича експериментът

Участниците са 51 възрастни на средна възраст около 50 години. Всеки от тях прекарва 30 минути във финландска сауна, като по средата на сесията взема кратък студен душ. След това учените сравняват кръвните проби преди и след, за да видят как се променя имунната система.

Повече имунни клетки в кръвта

След сауната броят на всички изследвани видове бели кръвни клетки се увеличава. Сред тях са неутрофилите и лимфоцитите. Това са клетки, които имат важна роля, когато в тялото попаднат бактерии или вируси.

Реакцията е кратка. Около 30 минути след края на сауната стойностите се връщат към обичайните.

Защо се случва това

Учените смятат, че топлината изкарва за кратко част от имунните клетки от тъканите в кръвта. След сесията те се връщат обратно. Подобно нещо се случва и при движение, например по време на бягане или каране на колело.

Интересно е, че сигналните вещества на имунната система, така наречените цитокини, средно почти не се променят. При някои от тях промяната зависи от това колко се е затоплило тялото. При белите кръвни клетки такава връзка не е открита.

Значи ли това, че сауната укрепва имунитета?

Резултатите са обещаващи и показват какво се случва в тялото веднага след една сесия. Следващата стъпка за учените е да разберат дали редовната сауна води до трайна полза. Засега това проучване не проследява дали участниците боледуват по-рядко през следващите месеци.

В него има и студен душ, така че отчетената реакция идва от целия ритуал на топло и студено. Самите автори очакват тези данни да помогнат да се обясни защо редовната сауна се свързва с по-добро здраве в по-големите дългосрочни наблюдения.

Какво знаем от по-ранни изследвания

Новите резултати допълват други наблюдения, които свързват редовната сауна с по-редки инфекции на дихателните пътища:

• Пневмония. Голямо финландско проучване следи 2210 мъже на възраст между 42 и 61 години в продължение на около 25 години. Тези, които ходят на сауна 2 или 3 пъти седмично, имат с около 28% по-нисък риск от пневмония в сравнение с тези, които ходят веднъж седмично или по-рядко.
• Настинки. По-малко проучване от 1990 г. сравнява 25 души, които редовно ходят на сауна, с 25 души, които не ходят. За шест месеца първата група има по-малко настинки, като разликата е най-голяма през последните три месеца.

И двете изследвания показват връзка, но не доказват, че сауната е единствената причина. Хората, които често ходят на сауна, обикновено имат и други добри навици. Затова сауната най-добре се вписва като приятна част от грижата за себе си през студените месеци, заедно с добрия сън, движението и разнообразното хранене.

Как да ползвате сауната с удоволствие и мярка

За повечето здрави хора сауната е безопасна, когато се използва разумно. Няколко прости навика правят преживяването по-приятно и ви помагат да се чувствате добре и след това.

Започнете с кратки сесии

Във финландското проучване престоят е 30 минути, но с пауза за студен душ по средата. За едно влизане в сауната на Pulse Therme Bansko се препоръчват около 10 до 15 минути. Ако сте начинаещи, започнете с по-кратко време и го увеличавайте постепенно. Излезте по-рано, ако ви стане неприятно.

Охладете се спокойно

След сауната тялото има нужда да се охлади. Кратък душ, малко свеж въздух или почивка в зона за релакс са напълно достатъчни. Ако обичате контраста, както в проучването, можете да опитате и потапяне в ледена вода. При проблеми със сърцето или кръвното налягане обаче рязката смяна на температурата не е препоръчителна.

Пийте вода и почивайте между влизанията

В сауната тялото губи течности с потта. Пийте вода преди и след сесията и избягвайте алкохола преди посещението. Можете да повторите цикъла няколко пъти, като оставите достатъчно време за почивка между отделните влизания.

Кога е по-добре да пропуснете сауната

Сауната не е подходяща за всеки и във всеки момент. Особено през сезона на настинките си струва да знаете кога да изчакате.

Отложете посещението или потърсете съвет от лекар, ако:

• Имате температура, грип или друга остра инфекция. Горещината натоварва тялото, а вие може да заразите и другите посетители.
• Имате сърдечно заболяване или високо кръвно налягане, което не е под контрол.
• Приемате лекарства, които влияят на кръвното налягане или пулса.
• Бременна сте.
• Имате хронично заболяване и не сте сигурни дали силната топлина е подходяща за вас.
• Сте пили алкохол.

Ако по време на престоя усетите замайване, гадене или силна слабост, излезте веднага. Седнете на по-хладно място и пийте вода.

Сауните в Pulse Therme: топлина сред планината

Когато навън е студено, сауната е едно от най-приятните места за отпускане. В двата комплекса на Pulse Therme можете да изберете вида топлина, който ви харесва най-много.

В Pulse Therme Bansko

СПА зоните на Pulse Therme Bansko са на закрито, така че можете да се стоплите дори в най-студените дни. Там ще намерите класическа сауна, инфрачервена сауна и парни бани. След топлината можете да си починете в релакс зоната.

В Pulse Therme Banya

Термалните зони на Pulse Therme Banya включват финландска панорамна сауна с гледка към природата наоколо. Това е същият вид суха сауна, както във финландското проучване. Ако предпочитате по-мека топлина, опитайте био сауната с билки и етерични масла. Там са и медената сауна и инфузионната сауна с аромат на евкалипт или лавандула. 

За охлаждане в Баня има парни бани с шокови басейни, ледена стая и Кнайп пътека с участъци студена и топла вода. След това е време за спокойна почивка в минералните басейни или в релакс зоната.

Малко топлина за дългите зимни месеци

Най-голямата стойност на сауната често е в простите неща: стопляте се, отпускате се и отделяте време за себе си. Новото проучване добавя още една интересна подробност за това как тялото реагира на топлината. Сауната не замества лечението или съвета на лекар, но може да бъде приятен ритуал през целия студен сезон.

Разгледайте термалните зони на Pulse Therme Banya и СПА зоните в Банско и изберете сауната за следващото си посещение.