Класическият шведски масаж е сред най-търсените процедури в европейските СПА центрове заради плавните движения и умерения натиск, които отпускат цялото тяло. В Pulse Therme процедурата може да се съчетае с термалните зони и минералните басейни, така че е възможно ефектът да се усети по-дълбоко и да се запази по-дълго.
Какво представлява шведският масаж
Шведският масаж е класическа мануална техника, при която терапевтът работи с ръце върху меките тъкани на тялото – мускули, сухожилия, връзки и фасции. Движенията обикновено следват посоката на венозния кръвоток към сърцето, а силата на натиска се променя според зоната на тялото, нуждите на клиента и неговата реакция по време на целия сеанс.
Името на масажа се свързва с шведския педагог Пер Хенрик Линг, който през 1813 година основава в Стокхолм Кралския централен институт по гимнастика и лечебни упражнения. Историците обаче приписват систематизирането на основните движения и техните френски наименования на холандския лекар Йохан Георг Мецгер, който работи в Амстердам през втората половина на XIX век.
Подход и техники
Класическите техники на шведския масаж се описват като пет основни движения, които терапевтът редува в определена последователност по време на целия сеанс. Всяко от тях има собствена задача, а комбинацията им позволява тъканите да се затоплят, по-дълбоките слоеве да се отпуснат и процедурата да завърши със спокоен и равномерен ритъм, който подготвя тялото за почивка.
Основни техники:
- Поглаждане, или ефлораж техника – дълги плъзгащи движения с цялата длан, които затоплят кожата и разпределят маслото.
- Месене, или петрисаж техника – повдигане, притискане и разминаване на мускула, което намалява стегнатостта.
- Триене – интензивно разтриване на мускулите с кръгови движения на пръстите около ставите и стегнатите точки.
- Потупване – бързи ритмични удари с ръба на дланта или с върховете на пръстите, които тонизират тъканите.
- Вибрация – фино разклащане на мускулна група, което успокоява и подготвя тялото за края на сеанса.
Опитният терапевт дозира тези движения според зоната и усещанията на клиента, затова два сеанса рядко протичат напълно еднакво. Така процедурата отговаря на реалното състояние на тялото в конкретния ден.
Ефекти върху тялото
Ритмичният натиск разширява повърхностните кръвоносни съдове, затова подобряването на кръвообращението е един от първите ефекти, които човек забелязва като леко затопляне и порозовяване на кожата. По-добрият приток на кръв доставя кислород до уморените тъкани, а релаксация на мускулите обикновено се постига още в първите минути на процедурата, когато терапевтът работи с бавни поглаждащи движения.
Плъзгащите движения към лимфните възли могат да подпомогнат оттока на лимфната течност и да намалят усещането за подуване и тежест в краката след дълго стоене или пътуване. Затова някои спа центрове говорят за детоксикация, но в действителност масажът само улеснява естествената циркулация на течностите, а пречистването на организма остава основна задача на черния дроб и бъбреците.
Ефекти върху психо-емоционалното състояние
Изследване на медицинския център Cedars-Sinai от 2010 г. в Лос Анджелис установява, че един сеанс шведски масаж с продължителност 45 минути понижава нивата на кортизола и вазопресина, свързани с реакцията на организма при стрес. Подобни резултати обясняват защо облекчаването на стреса е основната причина много хора да изберат тази процедура след напрегната работна седмица.
Обзорна статия на Тифани Фийлд от Изследователския институт по докосване към Университета в Маями от 2005 година отчита повишаване на серотонина, често наричан хормон на щастието, и на допамина след масажна терапия. Тези промени могат да допринесат за намаляване на тревожността, по-спокойно настроение и по-лесно заспиване, което е важна предпоставка за здравословен сън.
Показания и за кого е подходящ
Процедурата е подходяща при мускулно напрежение от дълго седене пред компютър, умора след пътуване, натрупан стрес и главоболие от тензионен тип, свързано със стегнати мускули на врата и раменете. Масажът може да облекчи подобни оплаквания, но при чести или силни главоболия първо е добре да се направи консултация с лекар.
Подходящ избор за начинаещи
Хората без опит в СПА терапиите обикновено започват именно с шведския масаж, защото натискът е умерен, а движенията са предвидими и лесни за възприемане. Преди сеанса терапевтът пита за здравето и предпочитанията ви, а по време на процедурата тялото остава покрито с кърпа и се открива само зоната, върху която се работи.
Специални ползи: възстановяване, релаксация и антистрес
Рандомизирано проучване с около 400 участници, публикувано в Annals of Internal Medicine през 2011 година, сравнява релаксиращия (шведски) и структурния масаж при хронична болка в кръста. След десет седмични сеанса двете групи отчитат сходно подобрение спрямо обичайното лечение, което показва, че терапия за мускули с умерен натиск също може да носи реална и измерима полза.
Като антистрес терапия шведският масаж действа най-добре, когато се прави редовно, като честотата е индивидуална, в зависимост от натоварването ви. Сред най-често описваните ползи от шведски масаж са по-малко скованост, по-свободни движения на шията и раменете, по-добра концентрация през деня и по-лесно отпускане вечер.
Комбиниране с други СПА терапии
Двата центъра на Pulse Therme предлагат различни възможности за комбиниране на масажа с термални и водни процедури в рамките на един ден. В Баня можете да използвате минералните басейни, финландската, медената и инфузионната сауна, а в Банско са на разположение инфрачервената сауна, парните бани, солната стая, вътрешните и външните басейни.
Топлинните процедури обикновено се правят преди масажа, защото затоплените мускули и сухожилия се отпускат по-лесно и по-бързо под ръцете на терапевта. След сеанса често се препоръчва почивка в релакс зоната или в солната стая, вместо веднага да се връщате в горещата сауна или да влизате в ледената стая.
Възстановяване след физическо натоварване
След планински преход, ски ден в Банско или интензивна тренировка мускулите на краката и гърба често са стегнати и болезнени на следващата сутрин. Шведският масаж с умерен натиск може да намали това усещане и да върне подвижността на ставите, като след много тежко физическо натоварване е добре да изчакате няколко часа преди процедурата.
При леки травми, като разтягане на мускул или натъртване, масажът понякога се включва като част от рехабилитацията, след като острата фаза на възпалението отшуми напълно. В такъв случай процедурата се съгласува с лекар или физиотерапевт, а терапевтът избягва засегнатата зона, докато тъканите не се възстановят достатъчно за по-силен натиск.
Масажни масла и ароматерапия
Маслото намалява триенето и позволява на ръцете да се плъзгат равномерно, затова при шведския масаж често се използват леки растителни масла като бадемово, гроздово или кокосово. Етерични масла като лавандула или евкалипт се добавят по желание, но при чувствителност на тялото към аромати или при алергии предупредете терапевта предварително, за да избере неутрален продукт.
Препоръки преди и след масажа
Преди процедурата избягвайте обилното хранене поне час-два и пристигнете десетина минути по-рано, за да попълните кратка анкета за здравето си и да се отпуснете. Кажете на терапевта, ако имате болки, стари травми или предпочитания за силата на натиска, защото персонализиран масаж дава по-добър резултат от стандартна програма, еднаква за всички клиенти.
След масажа ставайте бавно от кушетката, пийте достатъчно течности и отделете поне петнадесет минути за спокойна почивка, преди да продължите със следващата процедура или с басейните. Лека болезненост в отделни мускули през първото денонощие е възможна, особено след първия сеанс, но ако усещането се засилва или не отшумява, се свържете със специалист.
Противопоказания
Шведският масаж е щадяща процедура, но при някои състояния е добре да се отложи или да се направи само след консултация с лекар.
Бъдете внимателни при:
- висока температура, грип или друга остра инфекция;
- остри възпаления, отоци и прясно травмирани зони;
- кожни инфекции, рани, изгаряния или обриви в зоната на масажа;
- тромбоза, подозрение за тромб или разширени вени в засегнатия участък;
- неконтролирано високо кръвно налягане, сърдечни и онкологични заболявания;
- бременност, особено през първия триместър.
При хронично заболяване или прием на лекарства за разреждане на кръвта уточнете със своя лекар дали процедурата е подходяща за вас.